Les mollets

Les mollets assis


S’asseoir sur la machine à mollets. Se placer. au centre du siège et garder le buste droit, le support d’appui de la résistance confortablement placé sur la partie inférieure de vos cuisses.

Monter les talons le plus haut. possible

Maintenir la position haute pendant 2 à 3 secondes, expirer complètement. En contrôlant la charge, descendre les talons le plus bas possible.

 

Les mollets debouts


Laisser la barre ou le support reposer sur le haut de vos trapèzes.

Placer les pieds sur la plate-forme de façon à ce que les talons soient libres de se déplacer en amplitude complète.

Tendre complètement les jambes et garder le corps droit de façon à ce que les pieds, les hanches et les épaules soient dans le même alignement.

Descendre les talons à une vitesse modérée jusqu’à un fort étirement au niveau du tendon d’Achille et des muscles de vos mollets.

En atteignant la position basse, inspirer profondément et maintenir la respiration en poussant vigoureusement pour monter le plus haut possible.

Maintenir la position la plus haute pendant deux secondes.

Lors de la descente, contrôler le mouvement et expirer.

 

Les mollets à la presse à cuisse


S’asseoir sur la presse inclinée avec les fessiers et le bas du dos fermement en contact avec le siège.

Les pieds étant espacés d’une largeur confortable, placez la pointe du pied sur le bord inférieur de la plate-forme de façon à ce que les talons soient libres pour se mouvoir.

Les jambes doivent être tendues ou légèrement fléchies, mais jamais verrouillées.

Inspirer puis pousser avec vos pieds afin de bien contracter les mollets. Maintenir la position tendue pendant 1 ou 2 secondes.

Expirer en revenant tout en contrôlant jusqu’à sentir un léger étirement au niveau des mollets.