Le squat
Garder la tête, le cou et le menton dans leurs positions naturelles (ou légèrement relevés) et fixer un point précis, à peu près à hauteur des yeux.
Poser la barre sur les muscles trapèzes en haut du dos ou en bas des trapèzes suivant sa morphologie. Il est essentiel d’être à l’aise afin de pouvoir se focaliser sur les sensations et sur l’action des muscles, et non pas sur la barre.
Les épaules doivent être basses, les dorsaux contractés, la poitrine sortie et orientée vers le haut, les coudes dirigés vers le bas.
Les pieds sont bien à plat sur le sol, écartés à peu près de la largeur des épaules, les orteils étant tournés légèrement vers l’extérieur.
Cambrer le haut du dos (fesses vers l’arrière), contracter les abdos et se concentrer mentalement pendant chaque contraction sur tous les muscles en activité.
Fléchir les genoux et laisser les fessiers reculer de façon à descendre le corps, avec une forte contraction des abdominaux.
Une fois que les cuisses sont parallèles au sol, inverser le mouvement et pousser énergiquement sur les talons pour revenir à la position de départ.
Variantes : Squat au cadre guide, Squat Avant etc…